redukcja tkanki

Cześć, mam na imię Patryk i jestem nowy na formu :) Mam 26lat, 180cm wzrostu i niestety 112kg wagi. Po dość długim czasie dorosłem do decyzji, że należy coś w sobie zmienić. Chciałbym schudnąć do w miarę sensownej wagi (na ten moment za cel obrałem 99,9kg aby zejść z trzech cyfr, finalnie planuję około 82kg) i zdaję sobie sprawę z tego, że jest to [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + 6x w tygodniu bieganie ok. 40 min Odżywianie : ograniczam słodycze oraz wysokokaloryczne produkty Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni do wakacji Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : lekka skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Chciałabym pozbyć się trochę tłuszczu z mojego ciała.Moje wyniki w analizie tłuszczów w organizmie wynosiły: - waga 65 - masa tłuszczowa: 17,68 - 27,4% - materia, inna niż tłuszczowa: 47,32 - woda: 34,64 - zatrzymanie płynów: 7,42 - waga zdrowa: 55,5 Mój wzrost to 160 cm Mam 20 lat Mój tryb dnia jest aktywny. Biegam, pływam, wykonuję ćwiczenia [...]

Witam, Mam 17Lat,waze 75Kg i 182cm wzrostu Chciałbym zrzucić około 8KG,czyli głównie tłuszcz Moje wymagania kaloryczne to 75x24x1,2(współczynnik aktywności(zaniżam zawsze,masę zawyżam,wzrost podaje dokładniej))=2160kcla zredukować bym musiał około 30% :2160x0,7=1517kcla z uwzględnieniem na dzienne zapotrzebowanie na białko około 45%,węglowodany [...]

Chciałbym zapytać co mógłbym zrobić żeby jeszcze bardziej wyrzezbić brzuch,aktualnie tak to się przedstawia. dieta 2300kcal ( 60g tluszczy,140g bialka,220g wegli) białko bcca spalacz redox 2.0 ashwaganda trening 4x w tygodniu push pull legs jak myślicie ile mam % tkanki tłuszczowej i ile jeszcze potrzebuje żeby uwidocznić mięsnie. aeoroby 2-3x w [...]

Przegląd systematyczny i metaanaliza wskazują potencjał redukcyjny ćwiczeń aerobowych w zakresie tłuszczu trzewnego bez deficytu kalorycznego. Stopień redukcji wydaje się różnić w zależności od płci oraz osobniczych cech związanych z otyłością. Połączenie treningu aerobowego z treningiem siłowym nie wpływa na zwiększenie redukcji tłuszczu [...]

Cześć Wszystkim Od Lipca schudłem 18kg 106-88kg przy zwroście 178 l34, czasami trzymałem michę czasami nie, wzrosła mi siła, lepiej spię Ale chyba się ostatnio przetrenowałem, bo nie dość że w pracy potrafię zrobić 16 tyś kroków, to później potrafiłem iść na rower i kolejne 600 kcal paliłem. a na drugi dzień na siłownię Pon,Śro,Pią [...]

Witam wszytkich Mam prośbę o rozpisanie mi cyklu: Winstrol + Propionat + Clen + T3 (cel: mięśnie + redukcja tkanki). Nie stosowałem do tej pory sterydów dlatego prosiłbym o dokładne dawkowanie, leki osłonowe oraz rozpiskę odbloku. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA [...]

Witam mam 19 lat, próbuje zrzucić trochę na wadze i pozbyć się tłuszczu. Niestety mam tylko ławeczkę,gryf,hantle i trochę obciążenia Planowana dieta 4 posiłki dziennie -śniadanie jakąś zupę mleczną -drugie śniadanie kanapkę ciemnego chleba z jakimiś warzywami -obiad zupa -kolacja sałatka warzywna Trening Pon. klatka piersiowa -4x20 30kg na gryfie [...]

Witam tak jak w temacie ,moje pytanie dotyczy budowania czystych mięsni bez tkanki tłuszczowej ,trenuję 8 miesięcy jak na razie ćwiczyłem 4x/tyg nogi/plecy/barki/klata/tric/bic oprócz brzucha ,zauważyłem że moja waga nie wzrosła specjalnie w ciągu 8 miesięcy ,przytyłem 2-3 kg ,lecz siła poszła diametralnie do góry może to i przez moją dietę w [...]

Pomóżcie dobrać mi odpowiednią dietę i ćwiczenia. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie dolne partie brzucha oraz boczki. Mam 19 lat 168 przy wadzę 63kg niby waga proporcjonalna do wzrostu a BMI jak najbardziej prawidłowe z tym, że nie wyglądam dobrze. Moim głównym problemem jest oponka na brzuchu (dolna część) oraz biodra. uda (2 [...]

Witam! Mam problem z tluszczykiem na udach oraz z dolnej partii brzucha tzw boczkach. Chciałabym uzyskac porade jak zaczac cwiczyc + dieta aby uzyskac efekty zmniejszenia wymienionego tluszczyku oraz wzmocnienia miesni-słaba kondycja :) jednym slowen wyszczuplenia, wsymuklenia sylwetki. Wszystkie mozłiwe parametry zsa ponizej :) z gory dziekuje [...]

Witam. Jestem w etapie dojrzewania. Mam 17 lat. Kiedy próbowałem ograniczać kalorie, za każdym razem byłem głodny, przez co musiałem robić podwójne porcje żeby zaspokoić głód. Ostatni posiłek starałem się zjeść do godziny 20/21, następnie iść spać do godziny 1 w nocy. Regularnie chodziłem na spacery i stosowałem w miarę zdrową dietę tzn. [...]

W czasach pandemii podjęłam się wyzwania żeby nieco poprawić swoją sylwetkę. Moim głównym celem była redukcja tkanki tłuszczowej (sylwetka typu skinny fat). Wykonywałam lekkie treningi dostępne na internecie, joga + cardio i oczywiście zdrowa dieta na lekkim deficycie. Początkowo przy wzroście 160 cm waga wynosiła 63 kg a aktualnie 60 kg. Zmiana w [...]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na redukcję Z obliczeń kalkulator BMI wychodzi mi że zapotrzebowanie kaloryczne przy moim wzroście 185cm i wadze 95kg wynosi 2000kcal Nie za mało? Przy dość dużej aktywności fizycznej. Wróciłem do siłowni 2tyg temu po 8 latach przerwy. Robię 3xtyg trening Fbw do tego 5xtyg intensywnie rower/bieganie. Praca [...]

Witam użytkowników, Na wstępie zanim wrzucę swoją dietę, którą mam nadzieję mi poprawicie chciałbym, opisać swoją historię. Więc od stycznia do marca bierzącego roku ćwiczę pod kątem masy i muszę powiedzieć, że szło mi to całkiem dobrze, przytyłem 5 kg bez suplementacji z odpowiednią dietą. Niestety mój plan był pozbawiony praktycznie aerobów i tu [...]

[...] osiągnąć. dodam ze czesto wykonuje prace fizyczną wiec pod tłuszczykiem jakieś mięśnie się znajdują. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja tkanki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga [...]

Witam. Jestem nastawiony na rzezbe i redukcji tkanki tluszczowej. Mam 18 lat. Wzrost 183cm i waga: 75 kg. Chcialem dac diete do sprawdzenia (jestem poczatkujacy, wiec w razie czego prosze, abyscie mnie nie wysmiali :) ) Posilek 1. 3 jaja 50g chleba razowego pelnoziarnistego / zytniego posilek 2 odzywka bialkowa 30g (wpc) posilek 3 odzywka bialkowa [...]

4 tyg bylem na vlcd, zero wegli strawnych, zero tluszczu, max 10-15 g, chce jutro zrobic ladowanie weglami, tylko nie wiem ile ich dac na kilogram masy ciala, i jakie produkty wybrac, moga to byc przetworzone rzeczy, jak slodkie platki, czy wegle zlozone, moze dodac tez jakis owoc, miod, dzem ? druga sprawa to na ile odstawic spalacze, czy moze [...]

Cześć mam pewien problem z redukcja ogólnie moim celem jest ściągnięcie do 70 kg ale no nie ma opcji żeby się tak stało. Po wejściu na zero kaloryczne 2800 waga zaczęła lecieć w dół po tygodniu zjechałem do 2600 i waga spadła do 73.4 a dziś ważę się i 74.3. Ogólnie to już nie wiem co mam robić bo trenuje 3x w tygodniu plus interwały 30 minut po [...]